発芽させることで旨味もアップ!
植物は発芽するとき最高の栄養状態に達します。
その発芽のパワーを利用して生まれたお米が「発芽玄米」です。
発芽により、栄養だけでなく、食感もふっくら、美味しくなりました。
メリット1 栄養価アップ
玄米は水につけると、他の種子植物と同様に芽を出します。
「発芽スイッチ」の入った玄米の中では眠っていた酵素がいっせいに
目覚めて活性化し、新芽成長のために蓄えられた栄養素の量がピーク
まで増加。これが玄米よりも栄養価が高い理由です。
メリット2 うま味アップ
発芽玄米は噛みしめるとじんわり甘味と、まろやかな旨味が感じられます。
これは、発芽準備を始めた玄米から出た酵素により、糖質が分解されて
甘味が増すとともに、たんぱく質が分解されて旨味成分のアミノ酸が
増えるからです。
メリット3 食べやすさアップ
見た目は玄米と同じように薄茶色の糠で覆われていますが、発芽時の玄米は、
芽がスムーズに出てこられるように、糠が柔らかくなります。
これも発芽による大きなメリットで、白米と同じように炊け、「固さ」を
感じない食感が生まれました。
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発芽玄米なら無理なく血糖値をコントロールできる
インスリンの分泌量を増やさないこと、すなわち食後の血糖値が急激
に上がらないようにすれば、体脂肪が蓄えられにくくなり、脂肪も
燃えやすくなります。
食後の血糖値の上がり具合は、食事の内容によって決まります。
なかでも血糖値の上昇に大きな影響を与えるのが主食ととなる穀類
(炭水化物)です。
炭水化物は種類によって血糖値の上昇しやすさ=上昇スピード(GI値)
がかなり違います。
GI値の低い主食を選ぶだけで血糖値の上昇は確実に抑えられ、結果的
にインスリンの分泌量も少なくなるというわけです。
玄米と発芽玄米は白米と比べると圧倒的にGI値が低く、血糖値の上昇を
抑えてくれます。
このため、主食をGI値の高い白米から玄米や発芽玄米に替えるだけで、
ダイエット効果があるのです。
特に、発芽玄米は食べやすく工夫されているので、玄米よりも無理のない、
健康的なダイエットをサポートしてくれます。
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白米に含まれる食物繊維は白米の約4倍
食物繊維が特に不足しがちなのが、ダイエット中で食事、特に主食を制限して
いる人です。
ダイエットをすると便秘がちになるのは、食事からの食物繊維不足によって、
便のかさが減ってしまうことが大きな原因なのです。
そんなとき、食物繊維を効率よく摂れるのが、食物繊維が豊富な発芽玄米です。
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、このうち便秘解消に
役立つのは不溶性食物繊維です。
発芽玄米には不溶性食物繊維が白米の約4倍も含まれています。
このため、主食を白米から発芽玄米に替えるだけで、無理なく不足しがちな
食物繊維を補給することができるのです。
発芽玄米は便の水分量を増やす働きが玄米より高いことがわかっています。
つまり、発芽玄米を食べ続けることで、固くてコロコロした便は軟らかくなり、
かさも増えて便通をスムーズにしてくれる効果もあるというわけです。
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控えることが大切です。ただし、中性脂肪を増加させるのは脂質
だけではありません。
糖質を摂りすぎたときも、余分な糖質は中性脂肪に合成されるので
注意が必要です。
最近の研究で、脂肪の多い食品を食べても、主食を発芽玄米に替え
ると、白米を主食としたときに比べて、血中の食後中性脂肪の増加
が抑えられることが明らかになりました。
さらに、長く発芽玄米を食べ続けることでウエストサイズをダウン
させる、つまり内臓脂肪を減らす作用も確認されています。
食生活改善の第一歩は主食を替えること。
発芽玄米を毎日食べることで、血液がサラサラになり、肥満や生活
習慣病のもととなる内臓脂肪を効率よく減らせるというわけです。
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日本で高血圧の人は3000万人にも上ると推計されています。
ギャバは血管の収縮を調整している自律神経に働きかけると
考えられています。
さらにギャバは成長ホルモンの分泌を促し、余分な中性脂肪
をエネルギーとして利用しやすくする働きもあるといわれ、
さまざまま可能性に期待が集まっています。
このように、ギャバはダイエット中の人はもちろん、
生活習慣病や物忘れが気になる人、育ち盛りの子供にも嬉しい
効果がいっぱいです。
ギャバを豊富に含む発芽玄米を食事に取り入れることで、
家族全員の健康でハツラツとした生活をサポートしてくれます。
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発芽玄米です。
玄米100gに含まれるギャバの量は5~7mgにすぎませんが、発芽させること
で2~3倍に増加します。
白米に比べると、発芽玄米のギャバ含量はなんと約10倍にもなるのです。
このため、発芽玄米を毎日の食事に取り入れることでギャバを効率よく補給
することができます。
ギャバにはイライラや不安感を解消するほかにも、注目される働きがあります。
そのひとつが、脳を活性化する働きがあります。
脳が活発に働くためには十分な酸素が必要です。
ギャバは脳の血流を改善して脳に酸素が十分行き渡るように働くため、
脳が活性化されると考えられています。
また、最近では、脳機能の改善、学習能力の向上にも効果がある、という
研究結果も報告されています。
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痩せたいからと食べるのを我慢していると、イライラが募るもの。
イライラの反動でかえって食べ過ぎてしまい、ダイエットが
台無しになってしまった、という経験をもつ人も多いのでは
ないでしょうか。
バランスの良い食生活とともに、イライラと上手に付き合うことも
ダイエットを成功させるポイントになります。
そんなとき強い味方になってくれるのが「ギャバ(γ-アミノ酪酸)」
です。
ギャバは自然界に存在するアミノ酸の一種で、動物の脳に
含まれています。
もちろん、私たちの脳にも多く含まれていて、神経伝達物質として
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ギャバには脳の緊張をほぐし、精神を安定させる作用があることが
わかっており、ギャバを補給することで、ダイエット時のイライラを
緩和する効果も期待されています。
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最近の研究で、発芽玄米を食べていると基礎代謝が
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お茶の水女子大学、池本真二助教授らの報告によると、
発芽玄米を長期間食べていたマウスは白米食のマウス
と比較して酸素消費量が高まる傾向が見られたそうです。
その理由として、発芽玄米は糖の吸収を抑えて血糖値を
上げにくくするほかに、ストレスによる血糖の上昇を抑える
働きもあり、その分エネルギー源として脂質が燃えやすく
なったと考えられています。
つまり、発芽玄米を毎日の食事に取り入れることで脂肪燃焼
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ダイエットなどのダイエット法では、栄養のバランスは
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必要な栄養素が不足し、エネルギーをうまく消費できない
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健康的に痩せるには、毎日バランスのよい食事をとること
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そのためには、1日30品目を目標に、さまざまな食品を
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主食の穀類に、主菜の肉や魚と副菜の野菜や豆、海藻さらに
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捨てられていますが、実に勿体ないものです。
少し前までは少々色の着いたお米を食べるのは
ごく普通でしたが、今は消費者が真っ白いお米を
求めるので、農家ではカメムシ防除などに農薬を
使わざるを得ないのだそうです。
それは決して健康には好ましくありません。
玄米ですと白さにこだわる必要はありません。
それよりも味の良い発芽する健康なお米をつくれば
よいのです。
それには、いろんな知恵と技術を駆使して、
発芽するよいお米を育てることです。
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