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発芽玄米のもぐもぐ『トマトHOTキーマカレー🍅』

 

｢材料｣1人前

・ズッキーニ(4スライス)

・人参(4スライス)

・ヤングコーン(2本)

・玉ねぎ(1/2個)

・鶏もも肉(70g)

・有機トマトピューレ(1/2袋=70g)

・生バジル(5~6枚)

・カレー粉(小さじ2)

・ノニソルト/塩(少々)

・ブラックペッパー(少々)

・チリペパー(お好み)

・亜麻仁油(ひと回し)

・温玉(1個)

・わさび菜(1本)

・発芽玄米ごはん(140g)

｢作り方｣

①野菜と鶏もも肉をさいの目切り🎲に

②｢1｣と水(大さじ2~)をフライパンへ、蓋をして弱火で柔らかくなるまで蒸し調理！

③トマトピューレ/塩胡椒/チリペパー/バジルを加えて水分を飛ばすよう混ぜ合わせる

④火を止めて亜麻仁油をひと回し

⑤器にわさび菜と玄米をドーナツ型にのせ

カレーと温玉をのせて

『❤️完成❤️』

温泉卵は

卵が被るくらいの水を沸騰させて火を止めてぽちゃんっ🥚15分！

・発芽玄米

・野菜のたっぷり酵素

・スパイスは

ダイエット&美肌&健康に効果絶大🥺❤️